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Les hommes et les femmes à la recherche d’une manière simple et peu coûteuse pour améliorer leur santé sexuelle et de la performance cherchez pas plus loin que la famille larder ou de santé le plus proche magasin supplément. Les vitamines et autres nutriments, disponible à la fois dans les aliments qu’ils consomment et sous forme de supplément, ainsi, peuvent fournir une base pour le son, la santé sexuelle et même aider à surmonter certaines des causes les plus fréquentes de la dysfonction sexuelle.

Obtenir vos vitamines, minéraux et autres nutriments, — si sexuellement bénéfique ou non — de l’ensemble des aliments est généralement préférable de les prendre sous forme de supplément, selon la plupart des nutritionnistes. Diététiste Vandana R. Sheth, un porte-parole de l’Académie de la Nutrition et de la Diététique, des points à Sharecare.com “un régime alimentaire complet offre de nombreux avantages que ne peuvent pas être reproduits par les différents suppléments de nutriments.”

Ne pas Ignorer les Avantages supplémentaires

Comme un exemple, Sheth dit que manger une orange fournit pas seulement de la vitamine C, mais un certain nombre d’autres nutriments bons pour la santé ainsi que les avantages supplémentaires de la saveur, de la plénitude, de la fibre et de la satisfaction. En revanche, si vous prenez “un supplément de vitamine C, vous obtiendrez peut-être même si ce n’est plus de la vitamine C, mais vous n’obtiendrez pas le reste des avantages.”

Les éléments nutritifs dont on parle ici sont ceux qui ont été montré pour améliorer la santé sexuelle et de la fonction des hommes ou des femmes, ou les deux. Et presque sans exception, les avantages de ces nutriments se prolonger bien au-delà de la santé sexuelle.

La Vitamine C (Acide Ascorbique)

À l’aide de Sheth l’exemple de la vitamine C comme un point de départ idéal, il convient de noter que la vitamine, également connu comme l’acide ascorbique, est un puissant antioxydant. Par définition, les antioxydants aident à inhiber ou, dans certains cas, d’éviter l’oxydation d’autres molécules dans le corps, qui est causée par des molécules instables appelées radicaux libres. Le corps humain produit à la fois les antioxydants et les radicaux libres, mais uniquement en fonction de l’approvisionnement du corps de ces molécules, les radicaux libres serait bientôt anéantir les antioxydants. Ainsi, il est important d’augmenter le niveau d’antioxydants dans le corps par l’alimentation ou des suppléments.

Les radicaux libres, de gauche à sévir dans tout le corps, peuvent donner lieu à un large éventail de maladies et aussi pour les dommages cellulaires associés au vieillissement. Les tenant en échec par une bonne prise d’antioxydants peut réduire de manière significative les dommages des radicaux libres causent.
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Les agrumes sont une excellente source de vitamine C, un antioxydant puissant et un nutriment qui prend en charge de la santé sexuelle.

La vitamine C est abondante dans les agrumes, ainsi que dans un large éventail d’autres aliments à base de plantes, y compris les poivrons, les légumes verts feuillus, le kiwi, la papaye, les fraises et les tomates. Parmi ses nombreuses propriétés bénéfiques, de la vitamine C conserve la paroi interne des vaisseaux sanguins fort et flexible, qui à son tour favorise le fort flux sanguin les hommes ont besoin pour obtenir et maintenir une érection. Fort flux sanguin vers les organes génitaux féminins peuvent également améliorer la sensibilité et, par extension, le plaisir du sexe.

La Vitamine B2 (Riboflavine)

Les femmes qui trouvent que la sécheresse vaginale est interférant avec leurs vies sexuelles, essayez d’augmenter leur consommation de vitamine B2, aussi connue comme la riboflavine. La vitamine peut aider à restaurer le corps de lubrifiant naturel de la production. Les aliments riches en riboflavine inclure foie de bœuf, l’agneau, le lait, les amandes, les champignons, le yaourt, les épinards et les tomates séchées au soleil.

La Vitamine B3 (Niacine)

La vitamine B3, aussi connu comme la niacine, est un nutriment important pour la promotion de la santé sexuelle chez les hommes et les femmes, car il aide à stimuler la production d’hormones sexuelles. Pour les femmes, une carence de B3 dans l’utérus peut rendre difficile à atteindre l’orgasme. Les éléments nutritifs favorise également l’amélioration de la circulation, qui est la clé de la fonction érectile dans les hommes et l’amélioration de la sensibilité génitale chez les femmes. Ce versatile, la vitamine aide aussi le flux sanguin en augmentant le niveau du corps de bon cholestérol, ce qui aide à réduire l’accumulation de graisses malsaines sur les parois internes des artères.

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De bonnes sources de vitamine B3 sont les poissons, y compris le flétan, le maquereau, le saumon, l’espadon et le thon, la volaille, le bœuf et le porc. Les végétaliens à la recherche pour la niacine riche en aliments à base de plantes devrait opter pour les avocats, les petits pois, les champignons, les arachides et les graines de tournesol.

La Vitamine B6 (Pyridoxine)

Bien que toutes ces vitamines jouent un rôle clé dans le maintien de la santé globale, de la vitamine B6 (pyridoxine) est un bon choix pour le vieillissement des femmes qui sont à la recherche de moyens pour atténuer les effets de la ménopause hormonaux d’effets sur leur vie sexuelle. Obtenir suffisamment de vitamine B6 peut aider à prévenir la baisse du désir sexuel que certaines femmes d’expérience pendant et après la ménopause. Les bonnes sources alimentaires de vitamine B6 comprennent les pois chiches, foie de boeuf, poulet, dinde, saumon, thon, pommes de terre, les bananes et la viande hachée.
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À la fois le thon et le saumon contiennent des niveaux élevés de vitamine B6, aussi appelée pyridoxine.

La Vitamine B9 (Acide Folique)

Dans sa forme naturelle, la vitamine B9 est également connu comme l’acide folique. Si vous êtes à la recherche pour obtenir ce nutriment sous forme de supplément, vous devriez faire pour l’acide folique. Obtenir suffisamment d’acide folique est particulièrement important pour les couples qui essaient de tomber enceinte. Chez les hommes, la vitamine B9 a été montré pour réduire l’incidence de spermatozoïdes anormaux et, lorsqu’il est pris avec de zinc, a également été montré pour augmenter la numération des spermatozoïdes. Pour optimiser la fertilité, les femmes devraient également veiller à ce que leurs B9 sont élevés. Les aliments riches en acide folique comprennent les asperges, légumes à feuilles vertes, y compris les épinards; black-eyed peas; lentilles; avocat; laitue romaine; brocoli; oranges; et de fruits tropicaux, y compris les mangues, les goyaves, papayes et de bananes.

Les Nitrates

Les nitrates dont nous parlons ici sont ceux qui se trouvent naturellement dans certains aliments à base de plantes et de ne pas le nitrate ou du nitrite d’agent de conservation utilisé dans certains produits de viande préparés et d’autres aliments transformés. Tandis que les seconds ont été associés à une augmentation du risque de cancer, les plantes à base de nitrates promouvoir de solides flux de sang, qui, comme nous l’avons déjà vu, c’est particulièrement important pour la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes. Betteraves et jus de betterave sont très riches en nitrates, comme le brocoli, l’aubergine, le chou, le chou vert, concombre, fenouil, l’ail, le chou-rave, laitue, radis, et la citrouille.

La Vitamine E

Comme la vitamine C, la vitamine E est un puissant antioxydant qui aide à protéger contre les maladies et les ravages du vieillissement. Pour les deux hommes et les femmes face à diverses formes de la dysfonction sexuelle, cette vitamine est une arme puissante. Il favorise une bonne circulation, une clé pour optimiser la fonction sexuelle. Il contribue également à la réparation des tissus endommagés, réduit les symptômes du syndrome prémenstruel chez les femmes, favorise la lubrification naturelle, et les combats de l’élargissement de la prostate chez les hommes. Des aliments riches en vitamine E comprennent les légumes verts à feuilles, comme le chou frisé, les épinards et la moutarde et les feuilles de navet, le brocoli; persil; avocat; citrouille, de sésame et des graines de tournesol; huiles végétales; les amandes, noisettes et noix de pin; et les olives.

Le Zinc

Le Zinc est particulièrement important pour son soutien de la fonction surrénalienne, qui à son tour contribue à promouvoir une forte libido chez les hommes et les femmes. Bien que les deux sexes à des moments différents au cours de leur vie peuvent éprouver une perte d’intérêt et de désir pour le sexe, le problème est plus répandu chez les femmes. Baisse du désir sexuel trouble est dit être la forme la plus fréquente de la dysfonction sexuelle féminine. Bien que l’augmentation de votre consommation de zinc aliments riches ne pouvons garantir à feu vers le haut de votre libido, il ne pouvait certainement pas faire de mal. Les aliments riches en zinc incluent le bœuf, agneau, huîtres, des crevettes, de la turquie, de lentilles, de sésame et de graines de citrouille, noix de cajou, les pois chiches, et le quinoa.

Si vous souhaitez lire plus d’articles sur la santé sexuelle et de la fonction, ainsi que d’autres sujets d’intérêt pour les consommateurs de soins de santé, consultez notre blog.

Ne Amerman est un auteur indépendant qui écrit de nombreux articles sur un large éventail de la nutrition et de thèmes liés à la santé.

Рубрики: Dysfonction érectile

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